La respiration comme outils pour vous aider à gérer le stress

Le stress n'est pas une fatalité !

Il fait partie de notre vie surtout lorsque l'on jongle entre les responsabilités pro et perso.

Mais bonne nouvelle, nous avons en nous un des outils les plus puissants pour le réguler : notre respiration.

En yoga, on l'appelle le prana, l'énergie vitale.

Quand on l'apprivoise, on peut alléger le mental et retrouver plus de clarté. Cela nous permet également d'éviter d'utiliser la nourriture comme calmant, reflexe naturel chez certaines personnes en cas de stress chronique.

3 techniques simples et puissantes à essayer:

Nadi Shodhana (respiration alternée)

Cette respiration purifie, équilibre les 2 hémisphères du cerveau et calme le système nerveux en activant le système parasympathique.

-> Inspirez par la narine gauche (en bouchant votre narine droite) et expirez par la droite (en bouchant la narine gauche) et inversez. Inspirez toujours du même côté après votre expiration et changez de côté à chaque expiration.

Cohérence cardiaque

Ou 6 respiration par minute pour synchroniser votre cœur et votre cerveau.

-> Inspirez profondément 5 secondes, ensuite expirez profondément 5 secondes, répétez 5 minutes, 3 fois par jour.

Sama Vritti (respiration en carré)

Idéale en cas de surcharge mentale ou d'anxiété ponctuelle.

-> Inspirez 4 secondes, retenez votre souffle à poumons pleins 4 secondes, expirez 4 secondes, retenez votre souffle à poumons vides 4 secondes et répétez.

Continuez le temps qui vous convient et adaptez le nombre de secondes selon votre propre souffle.

Résultat : stress diminué, sommeil amélioré, système immunitaire boosté !

Le yoga et la respiration ne changent pas la vie mais ils changent le regard qu'on porte sur elle.

Reprenez votre pouvoir intérieur.